2/3/2008 - Netten Hareketli Resimlerle Karın,Kalça Ve Bacak Egzersizleri
Hareketli Resimlerle Karın,Kalça Ve Bacak Egzersizleri
_________________________________________________
Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.
Uygulama: Yanlamasına uzanın. Alttaki
bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine
dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
- güç harcadığınız aşamada nefes verin.
_____________________________________________________
Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.
Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
- sırtınızı tamamen düz tutun,
- kalçanızı maksimum oranda sıkın,
- bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
- ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- güç harcarken nefes verin.
____________________________________________________
Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori
harcanmasını sağlar.
Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun
(bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı
bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde
duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın.
Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız
üzerinde yaylanın,
- karın kaslarınızı kasın,
- arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
- dizinizi yere koymayın.
______________________________________________________
Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.
Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak
tabanlarınızı yerde ve kalçanıza yakın tutun. Topukları-
nızla iterek kalça ve sırtınızı kaldırın.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
- kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
- yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
- her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra
dinlenin,güç harcarken nefes verin.
______________________________________________________
Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.
Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı
gergin olarak arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın.
Her seri sonunda bacak değiştirin.
Egzersizi yaparken:
- sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı
yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
- bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
- ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- dizlerinizi açmayın,
- güç harcarken nefes verin.
|
